Что такое бессонница, и как от него избавиться
Опубликованно 18.06.2018 01:40
Новости шоу бизнеса: Сегодня все больше и больше людей добровольно договариваются него хронический недосып.
В Древнем Китае, одной из самых изуверских пыток был вынужден бессонница. Тем не менее, сегодня все больше людей, сознательно устраивают ему, хронического недосыпания, неправильно, чувствуя, как символ мужества и эффективности.
"Я читал где-то, что люди, которые спят ночью. Ты можешь смеяться – клянусь, я читал это сам!" в наши дни лирический герой старой песни не выглядит романтический летних. На самом деле нет ничего хорошего, чтобы спать 3-4 часа в день, и приходя в офис, прежде всего, занять место, кофе-машина.
Регулярный недостаток сна человек болеет, толстеет, неисправность секса, а также трудности с мыслительным процессом, концентрации и памяти, потому что одна из важнейших функций сна – сортировка мозг все приобретенное в информации.
Это означает, что, не должен по крайней мере три ночи в неделю, вы страдаете от разрушающего бессонница. Даже в зеркало не нужно смотреть, чтобы понять, что вы смотрите на это, как зомби.
Существует множество причин бессонницы, но стресс. Понятно, что в нынешних условиях политической и экономической нестабильности хронических заболеваний психики, только ухудшаются.
Более в XXI веке, одним из факторов нарушения сна стал t. n. e бессонницы. Это, например, когда вы откладываете момент засыпания, srl ленту новостей в социальных сетях. И затем, вы будете натыкаться на напоминания о чем-то серий, и думаешь, почему бы не глянуть несколько серий – спать-то все равно не хочется.
Мухи после пробуждения от усталости, люди с радостью принимают успокоительные таблетки, но лекарства могут помочь управлять с одной бессонной ночью, и при хронической инсомнии – только станут отягчающим обстоятельством.
Исследования доктор Дэниел Крипке из Центра сна клиники Scripps в Калифорнии, показали, что даже небольшие дозы снотворных увеличивают риск смерти в 4 раза. Таким образом, управляя сомали убедить: достаточно проглотить таблетку – лучше обучать свое тело и мозг, чтобы переучиваться спать.
Например, Американский колледж врачей считает, что первым шагом в лечении бессонницы не должна быть сжата, и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Конечно, она занимает гораздо больше времени, но отличается по эффективности и безопасности.
ТОС-это терапевтическое общение с психологом, состоящий из двух подходов: когнитивный анализ мысли, в результате чего недостаток сна, а также поведенческо – изменить плохие привычки сна здоровые, благодаря их укреплению.
Это, КПК не как гигиена сна (как советы держать в номере тень и прохладу, не потреблять слишком много кофеина, etc) – сколько специалистов по ремонту мозгов". Кроме того, человека учат, что, если он не может заснуть и хочет читать, пожалуйста, но вы должны встать с постели и пойти с книгой в другую комнату, чтобы спальня ассоциировалась только со сном и сексом.
Наиболее трудно (и эффективного) часть КПК-это метод ограничения времени сна. Как правило, люди без перерыва с большим трудом, стремятся увеличить время, проведенное в постели. Увы, количество сна редко переходит в качество. Для того, чтобы сломать такое поведение ошибка, желательно, ложиться спать строго по времени, как он думает, что действительно спит. Например, если вы 10 часов оповещений в постели, и половина времени, думаете, овец надо резать ночь, лежа в 5 часов.
Тогда срабатывают два механизма: увеличение "давления сна" и снижение тревожности, ожидание, засыпания. И с увеличением эффективности более чем на 5 часов сна, вы можете постепенно добавить 15-20 минут, до того, что ежедневное время, проведенное в объятиях Морфея, не достигает нормальной для взрослого человека 7-8 часов.
Категория: Здоровье