Как не потерять здоровье, работая за компьютером

Опубликованно 16.03.2018 01:19

Новости шоу бизнеса: Как удобно или в офисе, используя компьютер может иметь негативное влияние на ваше здоровье.

Как защитить себя? Эксперты были очень простые правила, которые должен соблюдать

Перерывы

Ваш самый большой враг-это неподвижность. Компьютер, вы сидите в том же положении весь день. Кровообращение нарушается, мышцы затекают, суставы застаиваться. Когда это длится достаточно долго, вы начинаете чувствовать себя постоянно усталым, затем начинаются проблемы с давлением, ущемление нервов и так далее.

Чтобы защитить себя от проблем со здоровьем достаточно просто: не забывайте делать перерывы! Каждый час вставать со своего рабочего места в течение 10-15 минут. Прогуляйтесь на рабочий стол, сделайте махи руками и ногами, повернуть шею. Эти простые действия, разгонят кровь и во время бритья застоявшиеся мышцы.

Физическая активность

Но не надо ограничиваться парой упражнения в офисе: если вы целый день сидите перед компьютером, просто получать адекватную физическую нагрузку. Это может быть зарядка утром, бег трусцой и ходьба. Планируете свою жизнь каждый день, по крайней мере 20 минут, чтобы посвятить физической активности. Таким образом, вы избавите себя от проблем с сердечно-сосудистой системы и пищеварения, искривление позвоночника и преждевременной старостью.

Профилактика синдрома воспаление запястного канала

Если мудрено называются боль, покалывание или онемение пальцев и запястья. Этот синдром знаком практически каждому, кто работает за компьютером с помощью мыши или сенсорного экрана. Из-за повторяющихся движений и напряжение пальцев и запястья, вы можете почувствовать боль в правой руке, пальцы могут неметь, а суставы на них воспламениться. Для этого, примите следующие меры.

Каждый вечер после работы, смазать запястья и пальцы теплым касторовым маслом и сделайте массаж этих зон.

Каждые 30 минут прерывать работу в течение 2 минут, чтобы сделать упражнения для рук: сгибайте и разгибайте пальцы, делайте вращательные движения кисти.

Если у вас есть опухшие пальцы рук, вы можете в эти перерывы просто положить руки на верхней части экрана монитора и держать так несколько минут.

Принимайте комплекс витамина В6: содействует уменьшению воспаления и регенерации нервных окончаний.

Употребляйте продукты, богатые магнием: он позволяет восстановить мышцы пальцев.

Включите в ваш комплекс утренней гимнастики простое упражнение. Исходное положение: руки, ладони смотрят вверх. Затем, не двигая плечами, поворачивайте руки ладонями вниз. Повторите упражнение от 10 до 30 раз.

Внимание на питание

Необходимо найти такую диету, которая соответствует вашему стилю жизни. Потому что вы двигаетесь мало, старайтесь, чтобы количество углеводов не встал – например, вы можете исключить сахар и булочки питания. В противном случае вы можете очень быстро справиться с проблемой лишнего веса, сбросить который при вашем режиме работы будет трудно.

Включать в рацион продукты, которые позволяют восстановить зрение: морковь, шпинат, черника, тыква, брокколи, рыба и так далее. Обязательно потреблять продукты, которые активируют пищеварение и спасут вас от запоров. Для перекусов используйте не углеводов, белковых продуктов, например, семена подсолнечника или орехи.

Берегите зрение

Убедитесь, что расстояние от компьютера до ваших глаз, превышала 30 см. Примерно раз в полчаса делать гимнастику для глаз для расслабления зрительного нерва и привести в тонус мышцы глаз. Это может быть самые простые упражнения: скосите глаза влево-вправо, затем вверх и вниз; «нарисовать» глазами круг в одну сторону, затем в другую; посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Выполняйте эти упражнения 8-10 раз каждое.

Сон

Если вы спите не достаточно, у вас нет энергии, чтобы работать. Не только: ваша иммунная система начинает ослабевать, вы будете часто болеть, а ведь в офисе, вы обязательно найдете переносчиком инфекции. Попробуйте дома, после работы, не сидеть за компьютером дома, и телевизор. Лучше 1,5-2 часа до сна не смотреть.

Категория: Здоровье