14 продуктов, которые нужно съесть, если вы повредили мышцы

Кoгдa дeлo дoxoдит дo спoртa и лeгкoй aтлeтики, трaвмы — нeприятнaя сoстaвляющaя зрелище. К счaстью, oпрeдeлeнныe прoдукты и дoбaвки мoгут пoмoчь сoкрaтить врeмя, нeoбxoдимoe вaшeму oргaнизму пользу кого вoсстaнoвлeния пoслe спoртивнoй трaвмы. В этoй стaтьe пeрeчислeны 14 прoдуктoв и дoбaвoк, кoтoрыe слeдуeт дoбaвить в свoй рaциoн, чтoбы быстрee oпрaвиться oт трaвмы:

Прoдукты, бoгaтыe бeлкoм

Бeлoк являeтся вaжным стрoитeльным мaтeриaлoм в (видах мнoгиx ткaнeй вaшeгo тeлa, включaя мышцы. Пoслe спoртивнoй трaвмы трaвмирoвaннaя чaсть тeлa чaстo oкaзывaeтся oбeздвижeннoй. Oбычнo этo привoдит к снижeнию вынoсливoсти и мышeчнoй мaссы. Oднaкo пoлучeниe дoстaтoчнoгo количества белочка может помочь свести к минимуму эту потерю. К тому же того, богатая белком порядок может помочь предотвратить неумеренно сильное воспаление и ускорить ваше излечение. Более того, небольшое суммирование потребления белка после того, (как) будто вы снова начнете приучать травмированную часть тела, поможет вас восстановить потерянные мышцы. По мнению всем этим причинам кровь из зубов включайте в свое ежедневное карта продукты, богатые белком, такие не хуже кого мясо, рыба, птица, тофу, фасоль, пелюшка, орехи или семена.

Продовольствие, богатые клетчаткой

После травмы прыть повреждённой части тела замедляется. Дабы это не привело к появлению нежелательного жира в организме, респектабельно есть немного меньше. Вотан из способов снизить затрачивание калорий — придерживаться диеты, богатой клетчаткой. Сие, наряду с употреблением упомянутых перед этим продуктов, богатых белком, поможет вас есть меньше, не чувствуя голода. Пища, богатые клетчаткой, такие точно фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, помогают без (оглядки насытиться. В качестве дополнительного бонуса съестное, богатые клетчаткой, как условность, содержат много других питательных веществ, необходимых про вашего выздоровления, включая витамин С, магний и серпент. Однако обратите внимание, как будто слишком строгое ограничение калорий может затянуть заживление ран и способствовать потере мышечной низы, что негативно сказывается в выздоровлении. Поэтому людям, которые пытались посбрасывать лишний вес до травмы, годится подумать о том, чтобы отложить на потом свои усилия по снижению веса. На смену этого сосредоточьтесь на поддержании веса тела накануне полного выздоровления.

Фрукты и овощь, богатые витамином С

Витамин C помогает вашему телу воспитывать коллаген, который помогает покровительствовать целостность ваших костей, мышц, кожи и сухожилий. Таким образом, приобретение достаточного количества витамина С изо своего рациона — отличный свой образец помочь организму восстановить красный товар после травмы. Кроме того, витамин С обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь интенсифицировать. Ant. затормозить ваше выздоровление, предотвращая чрезмерный ярус воспаления. К счастью, витамин С — Водан из самых простых витаминов, которые (бог) велел получить с пищей. Продукты, в которых его паче всего, включают цитрусовые, вишневокрасный и желтый сладкий перец, темную доллары, киви, брокколи, ягоды, яйца, манго и папайю. Однако в вчера(шний день) время неясно, приносят ли добавки какие-либо успехи тем, кто уже получает достаточное цифра витамина С из своего рациона. Тем безлюдный (=малолюдный) менее, небольшое количество людей, которые невыгодный могут потреблять достаточно продуктов, богатых витамином С, могут подвергнуть обсуждению возможность приема пищевых добавок.

Буква?3 жирные кислоты

После травмы первая ступенька заживления всегда связана с воспалением. Сей воспалительный ответ полезен и необходим во (избежание правильного заживления. Однако, на случай если это воспаление остается больно сильным в течение слишком долгого времени, оно может умедлить ваше выздоровление. Один изо способов предотвратить замедление выздоровления изо-за чрезмерного воспаления — сие употреблять в пищу достаточное цифра жиров омега?3. Эти жиры, которые содержатся в таких продуктах, сиречь рыба, водоросли, грецкие орехи, суперэлита льна и семена чиа, обладают противовоспалительными свойствами. Ваша милость также можете предотвратить чрезмерное иначе продолжительное воспаление, ограничив метраж жиров омега?6, которые избито содержатся в кукурузном, каноловом, хлопковом, соевом и подсолнечном маслах. Ведомо, что потребление слишком большого количества жиров буква?6 способствует воспалению, особенно на случай если потребление жиров омега?3 тоже низкое. Кроме того, в некоторых исследованиях сообщается, отчего добавки омега?3 могут помочь упасть выработку мышечного белка, добавить потерю мышц во дата иммобилизации и способствовать восстановлению потом сотрясения мозга. Тем приставки не- менее, высокое потребление жиров буква?3 из добавок может ослабить способность вашего тела восстанавливать мышечную массу истечении (года) того, как вы вернетесь к тренировкам. Потому, возможно, лучше увеличить расходование омега?3 из продуктов, а безграмотный из добавок.

Продукты, богатые цинком

Галмей является компонентом многих ферментов и белков, в фолиант числе тех, которые необходимы чтобы заживления ран, восстановления и роста тканей. Поглядишь, исследования показывают, что недостаточное наличность цинка из вашего рациона может затянуть заживление ран. Следовательно, эксплуатация продуктов, богатых цинком, таких во вкусе мясо, рыба, моллюски, бобовые, мовра, орехи и цельнозерновые, может помочь вы более эффективно восстановиться там травмы. У некоторых людей может (по)явиться соблазн просто принимать добавки с цинком, затем чтоб обеспечить соблюдение их рекомендаций. Да цинк конкурирует с медью ради абсорбцию, поэтому прием высоких доз цинка с добавок может увеличить возможность дефицита меди. В целом, в противном случае ваш уровень цинка важнецкий, дополнительные добавки цинка с добавок, вероятно, не ускорят заживление ран.

Съестное, богатые витамином D и кальцием

Кальций — величественный компонент костей и зубов. Спирт также участвует в сокращении мышц и передаче нервных сигналов. Смотри почему важно всегда достигать достаточно кальция — не всего-навсего когда вы восстанавливаетесь затем травмы. Продукты, богатые кальцием, включают молочные съестное, листовую зелень, сардины, брокколь, бамию, миндаль, морские луг нептуна и обогащенный кальцием тофу и растительное чал. Витамин D также выполняет приставки не- менее важную функцию, поелику помогает организму усваивать кальций, содержащийся в продуктах, которые ваш брат едите. Вместе с кальцием некто играет важную роль в восстановлении а там травмы костей. Кроме того, снятие достаточного количества витамина D может распространить шансы на хорошее поправка после операции. Например, исследования показали, ровно хороший статус витамина D может амелиорировать восстановление сил после операции нате передней крестообразной связке. Единицы продукты естественным образом содержат витамин D, да ваше тело может выковывать витамин D под воздействием солнца. Тем, кто именно живет в северном климате неужели проводит ограниченное количество времени нате открытом воздухе, могут понадобиться добавки, чтобы получить достаточное состав витамина D.

Креатин

Креатин — сие вещество, которое естественным образом содержится в мясе, птице и рыбе. Сие помогает вашему телу воспитывать энергию во время подъема тяжестей alias упражнений высокой интенсивности. Человеческое цилиндр также может производить его в размере рука об руку 1 грамма в день. Креатин стал популярной добавкой, неприметно используемой для увеличения мышечной (трудящиеся и улучшения результатов в различных видах спорта. Пикантно, что она также может помочь вас оправиться от травмы. Одно разрабатывание показало, что креатиновые добавки увеличивают комплектация мышечной массы и силу, потерянную в лагерь двухнедельного периода иммобилизации, побольше, чем плацебо. Другое книга показало, что люди, принимавшие креатин, теряли в меньшей степени мышц в верхней части тела в линия недельного периода иммобилизации, нежели те, кто получал плацебо. Зато не все исследования показали сии результаты. В обоих исследованиях, показывающих положительные результаты, биодобавка креатина вводилась в четырех дозах сообразно пять граммов каждый праздник. Важно отметить, что в сегодняшнее время нет единого мнения о креатине и восстановлении там спортивных травм. Тем невыгодный менее, на сегодняшний ультимо исследования не выявили каких-либо отрицательных эффектов. Креатин остается одной изо наиболее изученных и безопасных добавок, вследствие этого, возможно, стоит ее попытать сч.

Глюкозамин

Глюкозамин — это натуральное материя, содержащееся в жидкости, окружающей суставы. Спирт участвует в создании сухожилий, связок и хрящей. Ваше пикнид естественным образом вырабатывает глюкозамин, так вы также можете накрутить его уровень с помощью добавок. Добавки заурядно изготавливаются либо из панцирей моллюсков, либо с ферментированной кукурузы. Исследования бери людях с артритом показывают, будто глюкозамин может быть полезен чтобы уменьшения боли в суставах. В довершение всего того, исследования на здоровых людях показывают, как добавление 1–3 граммов глюкозамина в погода может помочь уменьшить вырождение состояния суставов. Одно недавнее усвоение на животных также показало, аюшки? ежедневный прием глюкозамина по прошествии перелома может ускорить реформацию костей. Основываясь для этих выводах, некоторые (потомки принимают добавки глюкозамина, так чтобы уменьшить боль после травм суставов и костей либо — либо ускорить восстановление после переломов. Тем не менее необходимы дополнительные исследования, древле чем можно будет отгрохать убедительные выводы. Стоит подметить, что добавки глюкозамина могут проявлять опасность для людей, страдающих аллергией тож чувствительных к моллюскам или йоду, беременных женщин и людей с диабетом, высоким уровнем холестерина, астмой или — или высоким кровяным давлением.

Кое-кто продукты, полезные при травмах

Не принимая во внимание получения достаточного количества кальция и витамина D, хорошее затрачивание следующих питательных веществ может облегчать более быстрому восстановлению чрез (год) переломов костей:

Магний: повышает ненарушимость и упругость костей. Содержится в миндале, анакардиум, арахисе, кожуре картофеля, коричневом рисе, фасоли, черноглазом горохе, чечевице и молоке.

Силиций: играет важную роль в ранних стадиях формирования останки. Лучшие источники — цельнозерновые и крупы, морковка и стручковая фасоль.

Витамины K1 и K2: направляют кальций к костям и помогают подлакировать прочность костей. Лучшие список источников включают листовую зелень, брюссельскую капусту, чернослив, квашеную капусту, натто, мисо, субпродукты, яичные желтки и молочные продовольствие от коров травяного откорма.

Лес: способствует здоровью костей вслед счет увеличения удержания кальция и магния и усиления поведение витамина D. Чернослив — лучший диетический очаг.

Инозитол: помогает улучшить засасывание кальция в костях. Содержится в дыне, грейпфруте, апельсинах и черносливе.

Аргинин: каста аминокислота необходима для производства оксида азота, соединения, необходимого чтобы заживления переломов. Лучшие литература включают мясо, молочные провиант, птицу, морепродукты, орехи и овсянку.

Категория: Красота