10 упражнений, которые задействуют каждый сантиметр вашего тела

И рыбку съeсть, и кoстoчкoй нe пoдaвиться — примeрнo тaк xoтят зaнимaться бoльшинствo дeвушeк. Прaвдa дaлeкo нe всe упрaжнeния включaют в рaбoту бoльшиe группы мышц, мнoгиe изoлирoвaннo рaбoтaют для ноги, руки, спину разве торс. Но есть в нашем арсенале подготовка, которая включит в работу совершенно тело. Вы готовы?

Джампинг Лоб. Начните круговую тренировку с разогрева лишь тела. Вам нужно выброситься, расставляя ноги в стороны и делая хлопок руками надо головой. А затем вернуться в начальную позицию, идеже руки будут прижаты к бедрам, а лапти стоять пятками друг к другу. Прыгайте 1—2 мин, сделайте перекур 15—30 сек и приступайте к следующему упражнению.

Альпинист. Встаньте в планку и подтягивайте согласно одному колену к груди. Разве хотите усилить сложность, тяните изгиб к перекрестной руке или уводите его в сторону, вроде (бы) вы двигаетесь как Услужник-паук. В этом упражнении работают мышцы рук, спины, отклик, ног — словом, все, что-то можно представить.

Берпи. Отдохнув получи тренировке кора, пора опять прыгать. Из позы планки прыгните ногами первое дело, чтобы они приземлились получи и распишись уровне рук. Затем подпрыгните к истоку, выпрямив все тело, на правах струна, и хлопните руками по-над головой. Вернитесь в исходную планку при помощи прыжок и повторите упражнение до сего времени несколько раз на протяжении 1—2 мин.

Динамичные приседания. Поставьте бежим на ширине плеч и присядьте, на правах вы обычно это делаете. Вернитесь в исходное обстановка и занесите правую ногу крест-накрест влево, сделав выпад с согнутым коленом. Повторите 10—15 однова, а затем смените ногу — днесь левая нога накрест хорэ уходить вправо.

Подтягивания. Ежели вы не умеете подтягиваться, так дома есть турник, купите длинную эластичную резинку пользу кого фитнеса. Поставьте рядом с турником стульчик, взберитесь на него и зацепитесь руками с резинкой получи турнике, будто вы не долго думая начнете подтягиваться. Одной ногой растяните резинку, а а там коленями встаньте на ее низок. За счет противовеса ваша сестра сможете проще выполнять подтягивания.

Лодочка. Лягте а живот на пол, вытяните щупальцы и ноги. Сомкнув руки до собой и расставив ноги нате ширине плеч, поднимите грабки и ноги вверх. Вместе с руками должны понизиться ваша грудь и бедра. Задержитесь в положении возьми пару секунд и опуститесь.

Отжимания. Расставьте щипанцы чуть шире плеч, а циркули поставьте как вам рационально. Начните отжиматься от пола, сохраняя спину ровной. Иначе) будет то не получается, встаньте возьми колени и делайте отжимания с них.

Дощечка. Чтобы добить спину, позволяется сделать планку. Встаньте сперва ровно, оперевшись на прямые грабли или локти — как вы удобно. Для тренировки баланса можете сообразно кругу поднимать одну руку тож ногу, переставляя другую бери ее место.

Завершите тренировку легким не чувствуя ног на дорожке и растяжкой — они да задействуют все мышцы, только позволяют им расслабиться следом длительного занятия.

Категория: Красота