Математика в спорте: как вычислить, какого веса гантели вам нужны в зале

Знaть нaвeрнякa, кaкoй вeс гaнтeлeй вам смoжeтe пoднять в вoздуx, мoжнo тoлькo путeм трeнирoвoк. Нo eсли вам нoвичoк в силoвыx тренировках аль только начали новую программу, придется истратить немало времени для тестирования своих сил. Посредь тем, выбор правильного медицинского мяча, гири то есть (т. е.) штанги важен, чтобы заколоть начальную точку и отслеживать поступательное движение в приросте веса оборудования.

Тяжче — лучше или хуже?

Ваша милость используете вес для наращивания мышечной демос, или гипертрофии, как ее называют профи. Эффективность тренировки зависит от веса оборудования, так не только от него — да важно количество повторений и триста упражнений. Нет смысла примерно гантели тяжелее и не распроектировать силы до конца учение.

Как мне выбрать правомерный вес?

Смотрите на само рывок. Гантелей в 3—5 кг в каждой руке девушкам обильно для тренировки рук и плечевого пояса. Во (избежание упражнений на кор нужен нич вес — 8—10 кг. С ним игра стоит свеч делать выпады, становую тягу и жимы горизонтально. А на оставшиеся группы крупных мышц — ягодичные, широчайшие, квадрицепсы — уж можно брать тяжелый влиятельность — 12—15 кг. С ним нужно являть разведение рук в стороны, приседания, тягу японская борьба и другие упражнения.

Как разузнать, используете ли вы закономерный вес для тренировки

Вотан из самых простых способов увериться, что у вас есть безупречный вес для тренировки, — сие задать себе следующие вопросы:

Могу ли я прочитать вес?
Могу ли я предпринять подход с правильной техникой выполнения?
Смогу ли я (за)кончить все подходы?
Чувствую ли я, что-то мои мышцы работают?

Если нет вы новичок в тренировках, получите эти веса:

Штанга: легкая — 12 кг, средняя — 16 кг, пузатая ?18 кг
Гантели: 2—10 кг
Набивочный мяч: 4—6 кг
Гирька: 4—12 кг

Если у вы есть опыт тренировок:

Стержень: легкая — 14 кг, средняя — 18 кг, брюхатая — 20 кг
Гантели: 4—10 кг
Набивочный мяч: 6—8 кг
Гири: 6—14 кг

Категория: Красота