Как не набирать вес с возрастом?

Опубликованно 08.05.2020 00:50

Думаем, вы заметили, что многие люди с возрастом начинают набирать лишние килограммы. И дело не может быть в том, что человек стал потреблять больше нездоровой пищи или физической активности снизилась. Причины, часто встречаются в изменения возраста организма. Но хорошей новостью является то, что это может быть довольно эффективно. Причины увеличения веса из-за возраста Снижение скорости обмена веществ В среднем, человек уже в 40-е годы начинается постепенное замедление обмена веществ. Это означает, что в один прекрасный день организм может сжигать около 50 ккал меньше, чем раньше. И хотя эта цифра не выглядит страшно, малоподвижный образ жизни и неправильное питание может привести к увеличению веса. В один год, вы рискуете набрать 3 кг Постепенная потеря мышечной массы После 50 лет человек теряет до 15% мышечной массы. Этот процесс начинается уже около 30 лет, но он не такой активный в этом возрасте. Меньше мышечная масса, тем меньше организм тратит калорий. По этой причине, на фоне малоподвижного образа жизни, снижения уровня тестостерона и других изменений в организме, увеличивает риск избыточного веса и ожирения. Нарушение гормонального фона Уровень производства эстрогена у женщин начинает падать после 35 лет, что будущее заканчивается пика. Снижение выработки этого гормона приводит к лишним килограммам. Человек может потерять свою форму из-за снижения уровня тестостерона. Как предотвратить увеличение веса Регулирование питания С возрастом, это немного снизить количество калорий, потребляемых в день. Чтобы избавиться от ненужных килограммов, избегайте быстрых углеводов. Здоровое питание поможет вам контролировать свой вес в течение многих лет. Спортивные мероприятия Если вы не хотите страдать от избыточного веса и сопутствующих заболеваний, вы должны увеличить свою физическую активность. Спорт в целом с увеличением потребления белка, помогут сохранить мышечную массу и поддержать форму. Регулярно проверять функционирование щитовидной железы Большое количество женщин после сорока лет сталкиваются с расстройствами функции щитовидной железы. По этой причине важно ежегодно обследоваться и в случае нарушения органом, следовать назначениям лечащего врача.

Категория: Здоровье