Эта опция сбросит домашнюю страницу этого сайта. Восстановление любых закрытых виджетов или категорий.

Сбросить

Диетологи дали советы, как перестать "заедать" стресс


Опубликованно 23.09.2018 18:56

Диетологи дали советы, как перестать

Новости шоу бизнеса: Калории пищи-это стресс для организма.

Если вы эмоциональный едок, это для вас еда больше, чем "пища". Это способ исцелить себя, бороться с негативными чувствами, или наслаждаться счастливыми моментами вашей жизни. Пинту мороженого или порция гамбургера делает ситуацию более комфортной, чем удобная кровать.

К сожалению, питание связано с ожирением. И, как известно, ожирение приводит к множеству болезней и плохого психического здоровья. Если вы рискуете здоровьем, это не стоит временную радость. Поэтому, если вы виновны эмоционального питания, это время, чтобы изменить ваши привычки. Сделайте один шаг за один раз. Эксперты собрали лучшие советы по борьбе с эмоциональной пищи.

1. Позвольте себе чувствовать себя

Стрессовые ситуации может привести к блокировке ваших истинных чувствах, когда вы едите вкусную пищу. Если вы хотите прекратить есть эмоционально, вы должны начать с признания в своих чувствах. Грустный, убитый горем, сломленный, беспокойный — независимо от того, позволяйте себе испытывать эмоции. Таким образом, в течение определенного периода, вы сможете лучше справиться со своими эмоциями и проблемами, и не полагаться на еде, чтобы чувствовать себя лучше.

2. Вы принимаете

Принятие себя, независимо от того, устранит большинство ваших проблем. Более того, вы отказываетесь от себя, чем больше опыта, вы будете чувствовать себя. Это, в свою очередь, приводит к высоким уровням стресса и депрессии. И когда вы чувствуете слабость или тревоги, вы обращаетесь к еде, чтобы чувствовать себя лучше и блокировать свои чувства.

Таким образом, второй шаг-это быть честным с самим собой. Странно быть кем-то другим, что действительно быть. Глубоко, но верно.

3. Вы действительно голодны?

Вы можете потратить немного времени, чтобы понять и осознать вышеупомянутые две точки. В то же время, когда вы голодны или жаждут пищи,сделайте тест брокколи. Для этого, представьте себе, брокколи и спросите себя, если вы хотите. Если вы ответили "да", вы действительно голодны. Если нет, вы просто хотите, чтобы лишние калории.

4. Признать свои триггеры

Большинство эмоциональных потребителей есть определенные триггеры, которые делают желание соленые или сладкие продукты питания. Ведите дневник, чтобы определить триггеры. Например, вы хотите еду, когда вы смотрите фильм, работать, после разделения,когда вам скучно или плохо работаете на работе. Если вы нашли что-то, что вызывает ваше эмоциональное питание, вы сможете победить зависимость.

5. Составьте ваш план питания

Следующая вещь, которую вы должны сделать, это планировать питание на следующий день. Любой план или цель останется желанием, если вы не отметили. После того, как вы напишите это, он будет выгравировано в вашем мозгу, и вы, скорее всего, придерживаться плана. Да, это может занять несколько дней, чтобы привыкнуть, но вы, вероятно, начать в ватикан. Если вы планируете приемы пищи, вы будете знать, когда он есть, какую еду и в каких количествах. Лежал в постели фиксировать, когда вы потребляете лишние калории.

6. Купить здоровое питание

При планировании питания, вы можете заметить, что вам нужно купить несколько вещей в продуктовом магазине. Итак, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы изменить немного продуктов в холодильнике. Купите овощи, фрукты, хороших жиров, белков, специй, трав и молочных продуктов, и хранить в холодильник и кухонные шкафы.

Когда у вас нет нежелательной или "практика еды", которая легко доступна в доме, вы, менее вероятно, будете хотеть.

7. Гости могут готовить блюда

Вы должны приготовить еду. Убедитесь, что у вас есть 4-5 различных овощей, используйте масла, травы и пряности. Вы можете нарезать овощи в выходные, хранить их в мешки и использовать позже в неделю. Или проснуться близким другом, и готовить.

8. Пейте воду

Иногда, когда вы испытываете жажду, вы начинаете чувствовать голод. Но реальность такова, что вы просто хотите пить и не знаете. Так что в следующий раз, когда вы чувствуете голод, сделайте несколько глотков воды. Это поможет вам утолить жажду, и вы не будете потреблять излишки пищи. Кроме того, вода помогает устранить токсины из организма, предотвращает запоры, внутреннего баланса ph и поддерживает гомеостаз. Пить 3-4 литра воды защищает вас от многих проблем со здоровьем и увеличивает скорость метаболизма.

9. Будьте готовы, чтобы ваши подвиги

Потому что вы имеете привычку потреблять продукты без контроля, первоначально, вам будет трудно полностью игнорировать ваши желания. Так что, будьте готовы к этому. Имейте в доме, морковь, огурцы, фисташки, зеленый чай, черный кофе, йогурт, хумус, шпинат, шоколад, ягоды, лебеда и не соленый поп-корн на кухне или в холодильнике. Если тебя вкусные закуски, когда вы хотите съесть что-то вредное. Но помните, не стоит увлекаться, потому что даже здоровая пища в избытке, может привести к увеличению веса.

10. Ешьте медленно

Хорошо пережевывайте вашу пищу. Используйте небольшую тарелку и ложку, наслаждайтесь ароматами и съесть пищу медленно. Когда вы едите медленно, вы почувствуете себя сытым, потребляете меньше калорий употребляете меньше воздуха (да!) и не чувствуете голода сразу после большой еды. Кроме того, ешьте регулярно, скажем, каждые 2-3 часа. Таким образом, вы не будете так голодны.

11. Регулярно выполняйте упражнения

Упражнение очень важно, когда вы имеете дело с эмоциональным питанием и ожирением. Это позволяет использовать накопленный жир или избыток калорий в качестве полезной энергии.

Упражнения также помогают нейтрализовать ваше тело и освободить "здоровых" гормонов. В результате, вы теряете вес и не будете зависеть от еды, чтобы чувствовать себя лучше. В самом деле, если вы находитесь в депрессии или радоваться, вместо того, чтобы заказать мороженое, просто начать ходить, бегать, плавать. Найдите 10 минут каждый день, чтобы расслабиться и медитировать. Это позволит соединить ваш разум и тело.



Категория: Здоровье